Цинкът, селенът и витамин D са все по-препоръчвани и търсени, особено в сегашната тежка ситуация, но знаем ли достатъчно за тях? Знаем ли как да ги набавяме?

Цинк

Цинкът е метал, който спада към групата на "основните микроелементи". Малки количества цинк са необходими за човешкото здраве. Цинкът е необходим за правилното израстване и поддържане на човешкото тяло. Той се среща в няколко системи и биологични реакции, играе жизненоважна роля в протеиновия синтез и помага да се регулирането клетъчната генерация в имунната система на човешкото тяло.

Цинкът се среща най-вече в най-силните мускули на тялото и се намира в особено високи концентрации в белите и червените кръвни клетки, ретината, кожата, черния дроб, бъбреците, костите и панкреаса. Повече от 300 различни ензими в тялото се нуждаят от цинк, за да функционират нормално.

Цинкът допринася за нормалната функция на имунната система и защитава клетките от оксидативен стрес.

Как да го набавим?
Тъй като тялото не съдържа цинк, трябва да се набавя ежедневно чрез храната. Препоръчва се мъжете да приемат 11 mg цинк на ден, а жените - 8 mg. Смята се също така, че бременните трябва да приемат 11 mg дневно, а кърмещите - 12 mg.

Храните с най-високо съдържание на цинк са: месо, бобови растения, семена и ядки (тиква, сусам, кашу, бадеми), млечни продукти.

Селен

Селенът е рядък минерал, който се намира в почвата. Смята се, че 1 милиард души на земята не консумират достатъчно селен. Селенът играе ключова роля в човешкия организъм, въпреки че хората се нуждаят от много малко количество от него. Той допринася за здравословната имунна функция, синтеза на ДНК, репродуктивното здраве и синтеза на хормоните на щитовидната жлеза. Селенът е необходим за поддържане на добро здраве.

Селенът играе важна роля в поддържането на имунната система и спомага за добрия метаболизъм. Смята се, че ако лечебния минерал се комбинира с определени витамини, като А, Е и Ц, благоприятното му действие се увеличава и той би имал още по-добро влияние върху процесите във всеки организъм. С функцията си на имуностимулатор селенът е изключително полезен и при защитата от грип и вируси.

Как да го набавим?
Смята се, че при здрав организъм необходимата дневна доза е 50-55 mcg за жените и 70 mcg за мъжете.

При недостиг на селен в организма се наблюдават негативни последици, засягащи имунната система.

Храните с най-високо съдържание на селен са: жито, царевица, ориз, морски продукти (сьомга, херинга, риба тон, миди, калмари), яйца, месо (говеждо, ангешко, свинско, пилешко, пуешко).

Витамин D

Витамин D е незаменим, защото изпълнява многобройни физиологични функции. Основните количества се осигуряват на организма от въздействието на слънчевата светлина (UV- лъчи) под формата на холестерол, намиращ се в кожата. Храненето има по-малък принос, тъй като храните, богати на витамин D са малко.

Около 90 на сто от полезния витамин си го доставяме от излагане на слънчева светлина, дори индиректно. Когато това не е възможно, напр. през зимните месеци или при хора, които живеят много високо в планината редовния прием на витамин D от хранителни източници е много препоръчително за постигане на същия ефект. Известно е, че бременни, кърмачки, възрастни и деца под 2 годинки, болни от стомашно-чревни заболявания, пациенти на диализа, серопозитивни и вегетарианци, а също и хора с пигментирана кожа страдат от хроничния му дефицит.

Как да го набавим?
В такива случаи са необходими мерки като излагане на слънце, прием на витамин D под формата на препарати и оптимизиране на хранителния режим. Смята се, че излагането на слънце от 15 мин. до 30 мин. дневно за един месец увеличава нивото на витамин D от 3 до 4 пъти.

Според нови изследвания, хората трябва да консумират 1000 международни единици (UI) витамин D дневно. Доскоро се смяташе, че са ни потребни между 200 -600 UI.

Храните с най-високо съдържание на витамин D са: тлъстите риби (сьомга, тон, сардини, скумрия и др.), както и мазнините, получавани от тях (напр. прочутото рибено масло от черния дроб на треска).

От къде да купим Цинк, Селен и Витамин D?

Цинк, Селен и Витамин D под различни форми можете да намерите в "Здравница".

Можете да направите Вашата поръчка онлайн. "Здравница" доставя своите продукти до всяка точка на България и Европа.

Цинк, Селен и Витамин D можете да закупите и на място в търговските обекти на "Здравница":

Здравословен магазин "Здравница"
гр. София, ул. Неофит Рилски 23, тел.: 02 483 73 42

Здравословен магазин "Здравница"
гр. София, ул. Одрин 74, тел.: 02 423 09 14