Задържането на вода е състояние, при което тъканите натрупват излишна течност. Най-често се забелязва по глезените, пръстите на ръцете, лицето и корема. Може да е временен дискомфорт (напр. след дълго седене) или симптом на по-дълбок здравословен проблем.

Основни причини:

- Висок прием на обикновена (готварка) сол и преработени храни - "задържат" вода, заради високото съдържание на натрий.
- Хормонални промени - ПМС, бременност, менопауза.
- Продължително стоене прав/седнал, обездвижване, жега - застой на течности.
- Недостиг на калий/магнезий, дехидратация (парадоксално води до задръжка).
- Лекарства - някои противовъзпалителни, кортикостероиди, калциеви антагонисти и др.
- Венозна и лимфна недостатъчност - нарушен дренаж на течности.
- Заболявания (нужна е лекарска оценка): сърдечни, бъбречни, чернодробни, щитовидни.

Симптоми:

- Подуване (оток) на глезени, ходила, пръсти; "следа" при натиск.
- Качване на килограми за 1-3 дни без промяна в храненето.
- Стягане на обувки/пръстени, подпухнало лице сутрин.
- Тежест в краката, намален обем на уриниране, по-рядко - задух.

До какво може да доведе?

- Повишен дискомфорт, умора, крампи; раздразнена кожа около отока.
- Влошаване на съществуваща венозна/лимфна недостатъчност.
- При подлежащи заболявания - сигнал за обостряне (не отлагайте преглед).

Кога да се обърнем към лекар?
Внезапни отоци, задух, болка в гърдите, едностранно подуване на подбедрица, оток при бременност или при известни сърдечни/бъбречни/чернодробни проблеми.

Натурални храни, напитки и билки с диуретично действие

- Храни богати на калий: авокадо, банани, киви, цвекло, картофи, тиква - подпомагат водно-солевия баланс.
- Воднисти зеленчуци и плодове: краставици, целина, аспержи, диня.

Билки с лек диуретичен ефект:

- Глухарче (корени/листа) - класическа билка за извеждане на излишните течности.
- Брезови листа - традиционно за отводняване и бъбречен комфорт.
- Коприва - лека диуретична подкрепа и минерали.
- Магданоз, хвощ, царевична коса, черешови/вишневи дръжки - популярни в народната практика.

Бързи стъпки у дома:

- Ограничете готварската сол и преработените храни; четете етикети. Като заместител на готварската сол можете да изберете Атакамска сол, Келтска сол или Калиева сол.
- Пийте вода редовно (1.5-2 л/ден, ако няма медицински противопоказания).
- Движение на всеки час: 2-3 минути ходене/раздвижване.
- Повдигнете краката над нивото на сърцето за 15-20 мин, 1-2 пъти дневно.

Подбрани продукти от "Здравница" (онлайн магазина):

В "Здравница" ще намерите продукти, които могат да помогнат за извеждане на излишните течности от организма. Сред тях са:

Билков чай "Детокс"
Смес от корени от глухарче, семена от магданоз, листа от бреза, къпина, розмарин, джинджифил и др. - за прочистване на организма и леко изразено диуретично действие.

Билкова смес 26
Авторска комбинация с коприва и други български билки - подпомага детоксикацията и обмяната на веществата.

Коприва на прах
Натурален източник на минерали; подходяща за напитки/смути. Освен че е хранителна, традиционно се използва за леко отводняване.

Бяла бреза
Подходяща за домашни запарки с отводняващ ефект.

Ябълков оцет
Описан с благоприятен ефект за отводняване на организма и подкрепа на метаболизма.

Седем дневен курс за извеждане на излишните течности:

Всеки ден: 1.5-2 л вода + 2 билкови напитки (бреза/глухарче/детокс чай).

Хранене: намалете солта; включете краставица, целина, аспержи, авокадо, банан; избягвайте колбаси, солени сирена, чипс.

Движение: 30-40 мин ходене + 2-3 паузи за раздвижване на всеки час.

Вечер: краката на високо за 15 мин; лека разтривка към сърцето.